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產後瘦身大作戰!媽咪完美體重養成計畫Part1迷思大哉問篇

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當寶寶健康平安的來到身邊,許多媽媽卸貨後常常看著自己鬆垮的肚皮,聽到許多過來人說:好想瘦但回不去了!心裡會出現好想回到懷孕前的想法,但是我可以瘦得回來嗎?真的可以嗎?這種念頭和疑問,伴隨著寶寶的哭聲笑聲不停地在腦海中盤旋…

雙寶媽營養師為你解答疑惑,讓念頭付諸行動

產後真的瘦得回來嗎?

其實產後瘦不下來影響層面很廣,但有幾個常見原因,包含荷爾蒙分泌、月子餐內容、情緒影響食慾

Ÿ   產後荷爾蒙分泌變化影響,生產之後雌激素、黃體素、甲狀腺和皮質醇都下降,體內荷爾蒙還沒找到平衡點,因在產後初期體重是相對不穩定。

Ÿ   產後的刻板印象就是要進補,所以產後三寶食材(麻油、米酒、老薑)在月子餐中往往是不可或缺的食材,但是真的三者具備就代表月子有做好?通常連體重一起補上了!

Ÿ   隨著小寶貝的加入及產後胺基酸色氨基酸(Tryptophan)分泌較低與荷爾蒙正腎上腺素(Norepinephrine)分泌變少的緣故,情緒的波動時常跟著受到影響,為此用吃紓壓是很常見,一旦選擇錯誤食物,短暫紓壓隨之而來的是更大的心理壓力和身體負擔。

產後可以馬上開始瘦身嗎?

很多人聽說產後不要馬上瘦身,應該要先把身體補起來之後再說,也有許多長輩提醒產後要吃的營養一點恢復體力,但是其實瘦身從坐月子開始,這個時期的身體處於高代謝率,代表這個階段重新養成健康選食的好習慣,搭配上高代謝率簡直是最佳時機!

產後瘦身沒有訣竅,吃新鮮食物,喝足量水分,保持活動量,調適好心情,媽咪完美體重養成計畫即刻開始!

國泰健康管理營養師  王盈堤

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