Logo

把握產後瘦身黃金期,要美麗也要健康

20190214產後500x350 2

國泰台南產後護理之家 陳淑娟營養師

身材走樣、肚皮鬆垮、精神不繼、膚色黯沉等問題是產後媽咪最在意的事!許多媽咪會利用節食或不吃澱粉方式減重,往往忽略產後身體調養重要性。提醒各位媽咪產後無論是否哺乳,都不建議以過度嚴格方式執行減重,以免未達瘦身效果,卻影響身體復原及健康。

 

要如何透過正確方式健康瘦身、恢復好氣色呢?!建議把握以下原則:

 

均衡飲食、正確選食、足夠飲水


• 均衡飲食:
提到減重多數媽咪會先想到減少澱粉攝取,又因擔心蔬果屬性寒涼而不敢食用,如此往往忽略身體對各類營養素的需求。其實從全榖雜糧中獲得能量、豆魚蛋肉獲得蛋白質、蔬菜獲得膳食纖維、水果與乳品獲得維生素與礦物質、油脂與堅果種子獲得必需脂肪酸,均衡且適量攝取各類食物,所得營養素即能滿足產後復原所需。

 

• 正確選食:
選擇原形食物、注意烹調方式、避免加工食品。原形食物未經加工,更能提供食物最完整營養成分,例如:糙米飯優於白米飯、新鮮魚肉優於罐頭肉品、新鮮蔬果優於蔬果汁,選擇蒸、烤、滷、燉,避油煎、油炸,除熱量較低外亦能降低腸胃道消化負荷。

 

• 足夠飲水:
足夠水分攝取(每日至少2000c.c.),能維持良好新陳代謝。但不建議以含糖飲料取代白開水,以免精緻糖攝取過量。

 

 

減重速度求穩不求快,以降低體脂為目標


• 體重快速下降,大多為肌肉與水分流失,體脂肪未必同步減少,反而提高日後復胖機率。

 

• 透過良好飲食習慣,體重穩定緩慢下降,以減脂不減肌為目標,才能達到健康瘦身效果。

 

 

搭配運動、事半功倍、體態更佳


• 建議經由醫師評估確認傷口復原(約產後6-8周)後開始執行。


• 循序漸進增加運動頻率與強度,以不增加身體負荷為原則。


• 有氧與無氧運動併行,有助提升飲食控制成效亦能有效減脂。

 

 

小提醒~~
雖把握產後黃金期以正確方式減重可輕鬆達標,但更建議準媽咪於孕期就注意飲食內容控制體重增加速度,亦可尋求專業營養師給予個人飲食指導更有效率喔!

icon horse

最新課程

包含媽咪課程的活動

icon call

預約參觀

預約參觀我們精心為您準備的各種房型

icon doctor

專業醫療

了解我們的專業醫療團隊