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孕吐改善飲食小撇步

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國泰台北會館產後護理之家 陳葵蓉營養師


懷孕訊息總是令人喜悅,但隨之而來的可能是口味喜好的改變與噁心、嘔吐的腸胃不適。造成孕吐不適的實際原因目前還未有研究證實,但有醫學研究推測,可能為身體無法適應懷孕時荷爾蒙造成的改變,而出現各種不適狀況。


因為噁心感造成食慾下降,但又擔心營養不足影響胎兒生長,到底該怎麼做才能緩解孕吐不適以適度增加有效進食呢?可參考以下作法:


一、 少量多餐
懷孕時期腸胃蠕動變慢、消化變差,因此避免過量攝取以增加腸胃負荷。
空腹時間太長容易引起胃酸逆流造成噁心不適,可增加餐次以減少孕吐。


二、 固、液態分開
太多液體容易加速飽脹感,過度飽脹亦加深噁心不適,建議避免在用餐時間搭配湯品、飲品、開水等。

 

三、 避免過度油膩
油脂消化時間較長,飲食添加過多油脂亦增加腸胃負擔,且油耗味常增加孕婦噁心感,因此應避免過度攝取油膩食物。

 

四、 補充維生素B6
維生素B6攝取不足的孕婦,噁心、想吐的狀況會比較明顯,可於醫師或營養師得建議下進行補充。


五、 鐵劑非孕期必須
孕期為因應胎兒所需,常見孕婦血色素下降,通常會想到補充鐵劑。但大量補充鐵可能造成腸蠕動減慢、噁心感提高等不適,建議不用天天補充,可於飲食中多選擇鐵質含量高的食物來源。


由於造成孕吐的確切原因尚未證實,且每人生理狀況不同,上述不一定見效於所有孕婦,但可確定的是,充足睡眠有助於緩解孕婦身體疲勞感,亦有助於減少孕期不適症狀,建議準媽媽們盡力調整作息以維持較佳狀態喔!

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