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坐月子改變體質的關鍵期

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國泰台南產後護理之家嬰兒室護理長 鄭美如


透過健康知識的傳遞,現代人對於有益於健康的生活方式,有更多的選擇。其實女性有三個階段可以重新調養身體:青春期、生產期、更年期。懷孕時身體各系統會跟著變化,而這些器官變化也會隨著產後慢慢復原,並且會視調養、保健狀況拉長或縮短恢復期。生產,是個極其耗損能量的過程,生產用力,產後出血,都會導致元氣大傷,因此把握產後1個月的關鍵時期,好好坐月子,可以調理身體,恢復體力,也是改善體質的黃金期。

 

如何正確坐月子?把握四大原則!


一、均衡飲食
坐月子飲食需要是高營養成分的食材,此時進補的目的,希望產後媽媽可以得到完整營養,以提供身體器官足夠養分,使其恢復正常的運作。均衡且適量攝取各類食物,所得營養素即能滿足產後復原所需及哺乳時的營養。但補身體,卻不要補體重喔!因此正確選食、注意烹調方式也很重要。選擇優質蛋白,如魚類,再加上豆類和蛋類,同時也別忘了蔬菜水果。烹飪方式以清蒸、燉煮為主,忌油炸、油煎。

 

二、足夠飲水
足夠水分攝取(每日至少2000c.c.),能幫助腸胃蠕動,並且促進新陳代謝。

 

三、充分休息
中醫師認為,產後產婦處於一種氣血虛又瘀血的狀態,一定要好好地調養身體。因此充分地休養生息是留住健康的關鍵。產後媽咪必須獲得充分休息,才能恢復元氣。

 

四、適度活動
傳統的舊觀念會認為月子裡就是要多躺著,要多臥床養傷口。但實際上,無論是自然產或是剖腹產,保持適當的活動,有利子宮復舊及惡露的排出。建議可經由醫師評估確認傷口復原狀況,約產後6-8週後開始執行,讓身體肌肉慢慢適應活動,循序漸進增加運動頻率與強度。

 


在經歷懷孕期間及生產的辛苦過程,馬上要面臨養育、教育寶寶的挑戰,坐月子一方面是讓身體調養生息的緩衝時段,一方面也是提供產婦面對角色轉換與適應新生活的心理時間。相信透過產後護理機構的專業協助下,不但能夠專心調養自我身體以外,更能夠充分獲得睡眠與休息,更重要的是,也可以從各方面學習育兒知識,讓返家後育兒之路可以更加得心應手。

 

 

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