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產後泌乳飲食,妳吃對了嗎?

2019.06.14官網shutterstock 1032775489

哺乳期間媽咪的心情易受泌乳狀況影響,如擔心奶量不足、營養不足或泌乳不順…等。若媽咪能先了解哺乳期飲食宜忌、減少擔憂與壓力,更能有效緩解泌乳不適更增加親子間早期互動。

 

依國健署建議,哺乳期媽咪每日熱量需求約較孕前多500大卡,其中蛋白質、鐵質、維生素需求也稍高於孕前,故應注意均衡飲食並著重特定營養素攝取足夠,以利產後傷口復原並滿足乳汁營養,維持媽媽寶寶健康。

每日攝取量

 食物來源

熱量

增加500大卡

全穀雜糧類

蛋白質

增加15公克

豆魚蛋肉類

脂肪

15公克

油脂及堅果種子類

1000毫克

牛奶及乳製品

維生素

普遍微量增加

各色蔬菜、水果

增加30毫克

紅肉類、深綠色蔬菜

30~35c.c./每公斤體重

30~35c.c./每公斤體重

飲食建議

攝取均衡、足夠熱量

由新鮮食物來源獲得各種營養素及足夠熱量,有利於乳汁分泌並促進身體新陳代謝、協助產後復原。

足夠水分及膳食纖維

水分為製造乳汁重要原料,足夠水分攝取除了有助於泌乳,搭配足夠的膳食纖維亦有助於腸胃蠕動,改善因月子期間活動量降低造成的排便困擾。

新鮮食材、低油少鹽

調味重、加工品及辛辣刺激性食物,對味覺神經刺激較強,可能影響乳汁口感,亦可能增加媽咪及寶寶腸胃不適情形發生。

限制酒精量

新生兒的肝臟功能尚未成熟,故母乳中酒精濃度可能因難以代謝而造成寶寶的負擔。除酒精飲品外,月子餐常以米酒入菜(如:麻油雞),雖能經烹煮、酒精揮發,但殘留的酒量是否造成影響仍未明確,因此建議米酒料理適量即可,避免全酒燉補。

 

 

常見泌乳問題

乳腺阻塞

塞奶原因多元,與飲食相關可能為水分攝取不足、攝取過量油脂,飲食應避免過多油脂添加或油炸以避免因嚴重塞奶導致乳腺發炎。

奶量不足

乳汁分泌不足,擔心寶寶吃不飽,也是許多哺乳媽咪的煩惱。就飲食方面而言,營養不均、水分不足、食用到退奶食材…等,皆可能減少泌乳量。

整體而言,飲食若能注意均衡營養及足夠水分攝取,同時放鬆心情、定時哺乳,泌乳困擾自然就能減小。

 

本文作者:國泰台南產後護理之家 陳淑娟營養師

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