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緩解孕期不適小妙招

國泰台南產後護理之家 護理長 鄭美如

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從看到兩條線那一刻的喜悅,到孕期中不適症狀的出現,是幸福卻又辛苦的階段。

孕期不適,其實都是正常的生理狀況。以下整理出十大常見孕期不適,並提供緩解的小妙招,給準媽媽們參考喔!

一、 噁心及嘔吐懷孕初期因賀爾蒙分泌,導致腸胃蠕動減慢、胃的排空變緩,味覺、嗅覺變得敏銳所導致。害喜的嚴重程度因人而異。

*緩解方法:

1. 起床前,進食固體食物(蘇打餅或土司)。
2. 少量多餐,切勿過飽。每餐吃5~7分飽即可。
3. 減少攝取油膩或過甜食物。
4. 飯後不要喝大量的湯水。
5. 飯後不要馬上躺下或從事激烈活動。

 

二、胃酸灼熱感荷爾蒙改變,使得胃賁門括約肌鬆弛,無法緊閉,引發胃食道逆流,而造成灼熱感。

*緩解方法:
1. 避免食用碳酸飲料,以免刺激胃酸分泌。
2. 少量多餐,避免讓自己太飽。
3. 飯後勿立即躺下。
4. 可請醫師開立制酸劑服用,中和胃酸。

 

三、頻尿:懷孕初期,子宮慢慢變大,會壓迫膀胱。懷孕末期,胎兒下降也會壓迫膀胱。尿路感染也會引起頻尿。

*緩解方法:
1. 勿故意減少水份攝取,勿憋尿。
2. 注意是否有泌尿道感染之症狀,如頻尿、排尿有痛及灼熱感、 血尿等。
3. 白天多喝水、睡前則減少。

 

四、陰道分泌物增加:與懷孕期激素的分泌改變有關,導致陰道黏膜細胞增生,血液充斥於陰道內,就會有滲出液流出,屬正常現象,但仍需區分是正常的分泌物增加,還是陰道感染。

*緩解方法:
1. 穿著透氣、舒適的純棉內褲。
2. 保持外陰部清潔。
3. 如外陰部發生癢痛或分泌物顏色、味道改變時,需就醫治療。

 

五、睡不好:在懷孕初期,容易感到精神不佳、疲倦,甚至感到嗜睡。到了懷孕中期,隨著肚子一天一天大起來,睡覺姿勢受限,再加上頻尿等不適,導致無法安穩入睡。

*緩解方法:
1. 因荷爾蒙變化而引起疲倦,多休息即可改善。
2. 因子宮變大導致睡眠品質不佳,可以採取舒服的睡姿,幫助入睡。
3. 聽聽音樂,放鬆心情,喝杯溫牛奶,睡前洗個溫水澡。
4. 如果失眠狀況嚴重,需求助醫師,聽從醫師建議。

 

六、妊娠紋:皮膚過度緊繃,造成皮下組織斷裂,出現明顯紅色妊娠紋,產後顏色會漸褪至銀白色。

*緩解方法:
1. 避免體重增加太快。
2. 早晚可塗抹乳液或妊娠霜。

 

七、下肢水腫:子宮壓迫骨盆造成下肢血液循環變差,引發輕微的水腫。

*緩解方法:
1. 減少鹽分攝取。
2. 適度補充蛋白質。
3. 可藉由抬腿或熱敷及按摩,以助靜脈血液回流。

 

八、腰酸背痛:懷孕肚子逐漸變大,體重增加,改變脊椎曲度及受力方向,故造成腰酸背痛。

*緩解方法:
1. 減少彎腰動作,以蹲姿撿拾物品。
2. 避免長時間維持同一個姿勢。
3. 避免提重物及使用托腹帶支撐。
4. 熱敷及適當按摩。

 

九、抽筋:體重增加造成小腿負荷過重、下肢血液循環不良、體內缺少足夠水分引起電解質不平衡,以及鈣質攝取量少等造成。多發生在夜間。

*緩解方法:
1. 抽筋時伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,踝部進行繞圈運動,可減輕症狀。
2. 多補充鈣質。
3. 保持下肢溫暖。
4. 熱敷及按摩腿部。

 

十、便秘:黃體素使腸蠕動減慢,加上大腸又吸收水分,易導致便秘。

*緩解方法:
1. 多喝水及多攝取含纖維質的蔬菜或水果。
2. 養成每天排便的習慣。
3. 適當運動。
4. 必要時請醫師給予軟便劑。若併有痔瘡,飲食需避免辛辣食物、避免久站、多採溫水坐浴。產後若痔瘡狀況未改善,建議就醫。

 

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