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恢復辣媽身材!「體脂」為關鍵數字

20200214產後電子報 瘦身 500x300

  許多媽咪在產後除了在意母乳及寶寶營養,更希望能快速恢復孕前體態,往往面對豐富月子餐卻拿起飯只吃一兩口就放下,看著體重數字下降摸著微突小腹怎麼還是覺得不滿足。


  這也是營養師在平日衛教時最常見到的減重迷思,明明BMI已是標準偏低卻難以達到自己的理想體態目標,其實這時應該檢視自己的「體脂肪百分比」是否在標準範圍內?同樣重量的脂肪與肌肉體積可是相差了3-4倍,如此看來當然是減體脂的CP值比較高,想要恢復辣媽身材,首先要減對數字!

 


一、體重與體脂標準


1.身體質量指數:「以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方」,體重對應不同身高應有不同標準,衛福部建議維持在標準範圍18.5~24內。

 

2.體脂肪百分比:想要維持標準體態應該著重於體脂數字,不同年齡、性別標準略有不同。

 

<30

>30

肥胖

男性

14-20%

17-23%

>25%

女性

17-24%

20-27%

>30%

 

二、怎麼吃才能減體脂


1.足夠非精緻全穀類
說到減重大家總是先想到限制「澱粉」,實際上需要被限制的澱粉應該是精緻澱粉例如蛋糕、麵包等,它們被限制的主要原因其實是因為含有較多額外添加的奶油跟糖。糙米飯、地瓜、玉米等非精緻全穀類除了含有作為身體主要能量來源的碳水化合物,營養價值也不容忽略喔!

 

2.足夠膳食纖維來源
足夠蔬菜攝取有助於增加飽足感,相對減少零食、點心攝取機會。

 

3.適量豆魚蛋肉攝取
豆魚蛋肉類除了是食物中蛋白質主要來源,亦含有或高或低的脂肪組成,若以為多吃肉不會胖而無上限攝取,換來的可能是體脂難以下降的結果。

 

4.認識高脂食物來源

絞肉類加工製品如貢丸、火鍋餃,隱藏含有來自肥肉的脂肪,吃多了也是體脂居高不下的原因之一。

 

5.新鮮水果優於果汁
大家都知道體重控制應該限制含糖食物、甜飲料,卻可能忽略了壓榨果汁的高糖份,想吃水果記得要選擇需要多加咀嚼的新鮮水果如芭樂、蘋果,而非一飲即盡的柳橙汁。


  產後想恢復標準又健康的辣媽身材,建議在專業營養師的指導下以認識食物營養素組成、建立正確飲食習慣的方向,循序漸進達到理想目標才是長久之道喔!

 

本文作者:國泰產後護理之家資深營養師陳葵蓉

【大樹講堂】常見孕期不適--孕期脹氣怎麼辦?

 

20200214產後電子報 葵蓉 500x300

 

懷孕是件甜蜜溫馨的事,

但往往也伴隨著許多的孕期不適。


今天國泰產後護理之家的資深營養師就來幫媽咪們解答常見的孕期脹氣,


為何會有脹氣?


要怎麼靠飲食、運動、補充品來避免呢?

 

快看影片↓

 

新手爸媽莫慌! 過年照顧新生兒技巧

20200121新手爸媽過年照顧寶寶

農曆年節是傳統習俗中的大節慶,也是生活作息變動較大的時期,家中有新生兒的父母若沒有多加留意,寶寶的作息、飲食、睡眠可能都會受到影響。國泰產後護理之家諮詢護理師謝玉潔提供新手爸媽,照顧新生兒的常見問題,新年期間讓家長莫慌莫急。


1.食
親餵的母乳寶寶最為方便,媽咪只要準備哺乳巾就好,若是瓶餵配方奶或母乳的寶寶,護理師謝玉潔提醒,過年期間販售配方奶的商店不一定有營業,配方奶的量記得要備足,且外出準備好足夠的冷熱水、消毒好的奶瓶及母乳的保冷專用袋。若有使用安撫奶嘴的寶寶記得多帶備用奶嘴及攜帶型奶嘴消毒器。


2.衣
天氣溫差大,注意寶寶保暖,但特別注意,因為寶寶的體溫調節中樞還沒有很成熟,也不需要穿的過多,大人穿幾件孩子就穿幾件,頂多多加一件就可以了。若是有外出,衣服、尿片也要帶夠,以免溢奶或滲便,臨時找不到衣服更換,溼答答寶寶會不舒服。


3.住
過年期間外出住宿,有可能寶寶因為環境改變而哭鬧不好安撫,爸比媽咪要多一點耐心陪伴。


4.行
避免暴露在公共車廂中可能的感染,如自行開車,一定要使用安全座椅,確保寶寶的安全。


5.安全防禦不能少
接觸寶寶前務必洗手,護理師謝玉潔建議隨身準備手部消毒及清潔用品,近來流感群聚頗多,有疑似或確診上呼吸道感染者避免和寶寶接觸。盡量不要帶寶寶出入人群眾多的公共場所,並且關心新聞時事,才能了解傳染性、流行性疾病的最新狀況。


6.寶寶作息不打亂
過年期間總是少不了拜年行程,寶寶又是全家關注的重點,寶寶可能也是第一次被這麼多的長輩親戚包圍,建議不要趕場,參加聚會的時間也不要過久,順著寶寶平日作息進行,因這些新鮮事物會讓寶寶不那麼容易入睡或情緒較有波動,父母適時的介入,維持寶寶的安全感,讓其身心安穩是很重要的事。避免寶寶因身心的壓力增加感冒生病的機率。

 

全護理照顧!國泰產後護理之家特色

2020.01.06產後 寶寶 newsletter 500x300

始於母親懷胎十月的酸甜苦辣,孕育一個心跳,呱呱墜地的的那一刻,呼吸著產房的第一口冰冷空氣,開始了一個獨一無二的生命歷程,新手爸媽滿懷欣喜以及無比緊張,承擔起做父母的責任。


不知道怎麼照顧軟呼呼的新生兒,怎麼抱、怎麼餵奶、怎麼洗屁屁、怎麼洗澡、怎麼拍嗝、怎麼哄睡,我們知道您的緊張。


下訂國泰產後護理之家的那一天起,我們貼心您的需要,客服專員定時關心,諮詢護理師專責產前一對一客製化護理指導,讓爸比和媽咪預期在生產住院的那幾天,媽媽身體會有什麼樣的變化,讓媽媽了解泌乳的原理,什麼小秘訣不會石頭奶,讓新手爸媽不慌張彷彿吃了定心丸。


國泰產後護理之家堅持專業「全護理、零保母」,嚴謹的護理規格、循序漸進的母嬰照護及護理指導規劃,我們的護理師婦兒科年資10年以上的佔比為56%,5年以上佔比為72%,3年以上佔比為94%,國泰產後堅持傳遞正確的有實證的護理資訊,我們的護理師除了專業,更難得的是對媽咪和寶寶的照護有著無比的愛心和耐心,護理師會就寶寶的特質習性跟媽咪分享,讓媽咪更快的學會觀察及理解自己的寶寶。家庭增加新成員,護理師也常就經驗分享,讓媽咪產後的焦慮或憂鬱情緒能有出口,建立家庭的磨合和規劃,期盼我們能讓您感覺安全放心又貼心。


另外每週由國泰綜合醫院婦產科及小兒科醫師定時巡診,護理師及護理長陪同跟診,依每位寶寶個別狀況及爸比和媽咪的提問一一呈報醫師,讓醫師能做最審慎的評估,我們與國泰綜合醫院合作緊密,就診及醫療後送制度嚴謹完善。


由營養師針對產後媽咪的身體狀況,與廚師精心設計營養均衡的餐點,嚴選各項食材,於館內廚房當餐現煮現送,打造健康月子餐,製程符合衛生管理標準,為健康把關,讓您吃的安心。氛圍恬靜舒適的住房,我們貼心地設置玄關電動捲簾或實木隱私拉門,讓媽媽可以在擠母乳、或任何不想被打擾的時候保有私有空間。


迎接一個新生命,是女孩兒蛻變成母親的重要時刻,親子關係深繫夫妻關係,寶寶開心了,媽咪也開心了,爸比也跟著開心了,爸比擔負著家庭的守護者,我們從產前的課程和活動也將爸比視為重點人物,爸比也要學習當神隊友,與媽咪一同經歷孕育新生命的過程,這是每個家庭重要的里程碑,我們何其有幸,能參與寶寶生命的最初,我們帶著無比的喜悅在您入住期間,期望您能感受到到我們的用心、細心、貼心,我們還有好多好多特色服務,等著您來享受體驗。期盼與您攜手共創生命驚奇之旅。


本文作者:諮詢護理師  謝玉潔

 

孕媽咪這樣吃!吃出水噹噹皮膚

2019.12.13Newsletter電子報 孕媽咪 500x

愛美是女生的天性,就算懷孕也要堅持當個美麗的孕媽咪。但懷孕期間受到體內荷爾蒙的改變,不僅會影響孕媽咪的情緒,更容易出現肌膚問題,像是皮膚暗沉、出油、乾癢或是泛紅等症狀,所以此時更要注重肌膚的保養。好膚質的養成要由內到外,因此吃對食物是非常重要的。要怎麼吃才能擁有令人羨慕的水噹噹皮膚呢?讓營養師來告訴您

 

1.維生素B群
維生素B群除了參與體內能量代謝、維持細胞正常再生、修復受損組織外,還有助於增加肌膚水合能力、使皮脂腺正常分泌、抑制黑色素生成等作用。維生素B群大多具有協同作用,若長期單一成分高劑量的補充,可能會導致其他成分失去平衡,所以建議同時攝取適當比例。食物來源:全穀雜糧類、瘦肉、蛋、牛乳和新鮮蔬果等。

 

2.維生素C
維生素C是天然的抗氧化物,能促進膠原蛋白合成、減緩黑色素生成、改善暗沉,維持肌膚健康。食物來源有櫻桃、芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、柑橘類、草莓、花椰菜和菠菜等。

 

3.維生素E
也是抗氧化物之一,可減少皮脂氧化、紫外線傷害,增加肌膚抵抗力、保持水分及彈性。橄欖油、小麥胚芽油、堅果和綠色蔬菜等都是很好的食物來源。

 

4.攝取足夠水分
充足的水分能保持皮膚細胞代謝順暢,建議每日攝取6~8杯白開水,小口慢慢喝,切勿一次喝太大口。

 

5.避免高油飲食
少吃油炸及含油量高的食物,降低油脂攝取量皆有助於減緩青春痘和孕斑的產生。

 

此外,「適度清潔」、「勤勞防曬」及「充足睡眠」,都有助於肌膚保養。只要能在懷孕期把握以上原則,肌膚就不再是擾人的問題,一樣可以當個最美麗的孕媽咪。

 

本文作者:國泰健康管理營養師林妍君

 

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