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補越多越好嗎?孕期營養品聰明挑

 

2019.08.12Newsletter電子報 小圖 營養品 500x333

許多孕媽咪在懷孕前總是抱著開心吃最重要,懷孕後因在意能不能給寶寶足夠營養,反而開始注重飲食健康,甚至買了各式各樣營養品。

 

看著一罐罐營養品,吃得有點混亂、迷惘,吞得有點壓力,但是大家都知道是為什麼吃?一定要吃嗎?本文來幫助大家認識孕期常見營養品及補充時機。

品項

為什麼吃?

什麼狀態需要/適合吃?

葉酸

葉酸主要作用為預防胎兒神經管缺陷。

1.預備懷孕至預備懷孕至懷孕前三個月。
2.綠色蔬菜攝取不足者。

綜合維他命

孕婦綜合維他命除含有低量各種維生素、礦物質,通常著重強化鐵或DHA,但注意高劑量鐵補充可能造成噁心、嘔吐情形發生,反而加重孕吐症狀。

1.飲食變化較少、營養嚴重不均衡的孕婦。
2.建議在無排便困擾及孕吐不適狀態下補充。

益生菌

益生菌的補充在於改善腸道菌叢、減少壞菌生長,進而緩解脹氣不適、提升免疫。

1.排便差、易脹氣者。
2.免疫力低而常有過敏、感冒情形者。

魚油/藻油

魚油/藻油中DHA為大腦傳導神經及視網神經的主要組成,足夠攝取有助於胎兒腦力及視力發展。

1.孕期狀態穩定後。
2.若選擇之產品EPA較高,為避免影響凝血,懷孕第三期不建議補充。

根據調查發現,國人鈣質攝取普遍不足,懷孕第四個月起胎兒骨骼生長快速,媽咪常有抽筋情形發生。

1.嚴重抽筋者。
2.含鈣食物攝取不足者。

維生素D

維生素D除了可幫助鈣質吸收外,近年有較多研究發現其亦有助於免疫提升。

1.日曬不足者。
2.容易有皮膚過敏、支氣管過敏症狀者。

雖然孕媽咪對特定營養素有較高需求,但不同飲食型態、生理狀態的媽咪對營養品需求也不同,提醒您在補充前先了解補充目的、評估是否需要,並注意產品內容物及劑量是否適合自己,才不會因為選錯產品、吃錯時間反而增加身體負荷喔!若不清楚該怎麼挑也可尋求專業營養師協助以篩選出真正適合的補充。

本文作者:資深營養師陳葵蓉

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