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孕媽咪這樣吃!吃出水噹噹皮膚

2019.12.13Newsletter電子報 孕媽咪 500x

愛美是女生的天性,就算懷孕也要堅持當個美麗的孕媽咪。但懷孕期間受到體內荷爾蒙的改變,不僅會影響孕媽咪的情緒,更容易出現肌膚問題,像是皮膚暗沉、出油、乾癢或是泛紅等症狀,所以此時更要注重肌膚的保養。好膚質的養成要由內到外,因此吃對食物是非常重要的。要怎麼吃才能擁有令人羨慕的水噹噹皮膚呢?讓營養師來告訴您

 

1.維生素B群
維生素B群除了參與體內能量代謝、維持細胞正常再生、修復受損組織外,還有助於增加肌膚水合能力、使皮脂腺正常分泌、抑制黑色素生成等作用。維生素B群大多具有協同作用,若長期單一成分高劑量的補充,可能會導致其他成分失去平衡,所以建議同時攝取適當比例。食物來源:全穀雜糧類、瘦肉、蛋、牛乳和新鮮蔬果等。

 

2.維生素C
維生素C是天然的抗氧化物,能促進膠原蛋白合成、減緩黑色素生成、改善暗沉,維持肌膚健康。食物來源有櫻桃、芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、柑橘類、草莓、花椰菜和菠菜等。

 

3.維生素E
也是抗氧化物之一,可減少皮脂氧化、紫外線傷害,增加肌膚抵抗力、保持水分及彈性。橄欖油、小麥胚芽油、堅果和綠色蔬菜等都是很好的食物來源。

 

4.攝取足夠水分
充足的水分能保持皮膚細胞代謝順暢,建議每日攝取6~8杯白開水,小口慢慢喝,切勿一次喝太大口。

 

5.避免高油飲食
少吃油炸及含油量高的食物,降低油脂攝取量皆有助於減緩青春痘和孕斑的產生。

 

此外,「適度清潔」、「勤勞防曬」及「充足睡眠」,都有助於肌膚保養。只要能在懷孕期把握以上原則,肌膚就不再是擾人的問題,一樣可以當個最美麗的孕媽咪。

 

本文作者:國泰健康管理營養師林妍君

 

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